Enerģija, nevis nogurums: kā periodiska badošanās un fiziskās aktivitātes var atjaunot jūsu enerģiju birojā?
Termiņi, tikšanās un ekrāna laiks bieži liek mums aizmirst vienu lietu: Mūsu ķermeņi nav radīti sēdēšanai. Tas ir radīts kustībām. Arī mūsu gremošanu un enerģijas līmeni labvēlīgi ietekmē apzināts ritms, jo īpaši neregulāra badošanās.
Ikviens, kurš pazīst sajūtu, kad pēc pusdienu pārtraukuma nogurst un ieslīgst pēcpusdienas nomāktībā, atklās, ka vingrojumu un badošanās kombinācija ir pārsteidzoši efektīvs risinājums - pat (un jo īpaši) ikdienas biroja dzīvē.
Kas ir periodiska badošanās un kāpēc tā darbojas?
Intermitējoša badošanās (pazīstama arī kā "periodiska badošanās" ) nozīmē to, ka savam organismam regulāri dodat ilgākus pārtraukumus no ēšanas. Divas no izplatītākajām metodēm:
- 16:8 metode: 16 stundas badošanās, 8 stundas ēšanas logs
- 18:6 metode: 18 stundu badošanās, 6 stundu ēšanas periods
Badošanās fāzes laikā organisms pārslēdzas uz "atjaunošanās un attīrīšanās režīmu":
- Autofāgija - vecās, bojātās šūnas tiek pārstrādātas
- Palielināstauku dedzināšana, jo netiek piegādāta jauna enerģija
- Palielināskoncentrēšanās un skaidrība, jo insulīna līmenis un cukura līmenis asinīs ir stabilāks
Rezultāts:: Mazāk alkas, labāks enerģijas sadalījums visas dienas garumā un lielāka koncentrēšanās darbā.
Skatiet arī Nutrition Docs video par periodisko badošanos YouTube šeit
Vingrošana - nepietiekami novērtēts spēles mainītājs birojā
Ikvienam, kurš sēž vairāk nekā 8 stundas dienā, ilgtermiņā ir paaugstināts risks saslimt ar:
- Muguras sāpēm
- Sasprindzinājums
- Vielmaiņas traucējumi
- Koncentrēšanās problēmas
- Sirds un asinsvadu slimības
Šeit var palīdzēt vienkārša, bet bieži vien nepietiekami novērtēta svira: regulāras fiziskās aktivitātes ikdienā.
Pat īsi fiziskās aktivitātes periodi - piemēram, 3-5 minūtes ik pēc 60 minūtēm - uzlabo:
- Asinsriti un smadzeņu apgādi ar skābekli
- Stāju un muskuļu tonusu
- Vielmaiņas aktivitāti
- Stresa mazināšanu un garastāvokli
Regulējama augstuma rakstāmgaldi: mazas pārmaiņas, liela ietekme
Augstumā regulējams rakstāmgalds ir īpaši efektīvs rīks biroja ikdienā. Tas ļauj dinamiski pārslēgties no sēdēšanas uz stāvēšanu, neatkāpjoties no rakstāmgalda.
Priekšrocības īsumā:
- Mazina muguras sāpes un spriedzi
- Veicina aktīvu stājas maiņu un mikrokustības
- Palielina koncentrēšanās spējas un garīgo modrību
- Sadedzina vairāk kaloriju nekā nepārtraukta sēdēšana
- Novērš ilgtermiņa stājas bojājumus un hroniskas sūdzības
Tas ir kombinācija, kas to paveic: Treniņi + badošanās + ergonomika
Ja kombinējat periodisku badošanos ar vairāk fiziskām aktivitātēm un ergonomisku darbu, jūs gūsiet labumu vairākos līmeņos:
- Vairāk enerģijas un veiktspējas
- Uzlabota ķermeņa kompozīcija (tauku zudums, muskuļu aktivizēšana)
- Mazāk sāpju un diskomforta stājas bojājumu dēļ
- Skaidrāka galva un labākas lēmumu pieņemšanas spējas
Secinājums: mazas izmaiņas, liels efekts
- Sāciet ar 16:8 vai 18:6 badošanās ritmu, kas pielāgots jūsu ikdienas dzīvei
- Regulāri kustieties - birojā, mājās vai ceļā
- Izmantojiet regulējama augstuma rakstāmgaldus, lai dotu ķermenim to, kas tam nepieciešams: Dinamiskumu, aktivitāti, līdzsvaru
Ja vēlaties saglabāt veselību, modrību un produktivitāti ilgtermiņā, jums nav jāpārpūlas - vienkārši apzināti to pārvaldiet.
Jūsu ķermenis jums par to pateiksies. Arī jūsu galva pateiksies.
Jauns skatījums uz ergonomiku - ar Lineardirect
Atklājiet augstas kvalitātes elektriski regulējama augstuma rakstāmgalda rāmjus no Lineardirect.eu - ideāli piemēroti jūsu birojam vai mājas birojam.
5 gadu garantija, klusas piedziņas, vienkārša montāža - veselībai un produktivitātei darba vietā.
👉 Atklājiet tagad Lineardirect.eu
