Energia em vez de exaustão: como o jejum intermitente e o exercício podem revitalizar-te no escritório
Os prazos, as reuniões e o tempo de ecrã fazem-nos muitas vezes esquecer uma coisa: O nosso corpo não foi feito para estar sentado. Foi concebido para o movimento. E a nossa digestão e níveis de energia também beneficiam de ritmos conscientes - especialmente o jejum intermitente.
Qualquer pessoa que conheça a sensação de cair num estado de cansaço após a pausa para o almoço vai achar que a combinação de exercício e jejum é uma solução incrivelmente eficaz - mesmo (e especialmente) na vida quotidiana do escritório.
O que é o jejum intermitente - e porque é que funciona?
O jejum intermitente (também conhecido como "jejum intermitente") significa dar ao teu corpo intervalos regulares mais longos para comer. Dois dos métodos mais comuns:
- método 16:8: 16 horas de jejum, 8 horas de janela para comer
- método 18:6: 18 horas de jejum, 6 horas de intervalo para comer
Durante a fase de jejum, o corpo passa para o "modo de reparação e limpeza":
- Autofagia - as células velhas e danificadas são recicladas
- Aumentaa queima de gordura, uma vez que não é fornecida nova energia
- Aumentaa concentração e a clareza, uma vez que os níveis de insulina e de açúcar no sangue permanecem mais estáveis
O resultado: Menos desejos, melhor distribuição de energia ao longo do dia - e mais concentração no trabalho.
Vê também o vídeo sobre jejum intermitente dos Nutrition Docs no YouTube aqui
Exercício - o subestimado fator de mudança no escritório
Qualquer pessoa que esteja sentada durante mais de 8 horas por dia corre um risco acrescido, a longo prazo, de:
- Dores de costas
- Tensão
- Distúrbios metabólicos
- Problemas de concentração
- Doenças cardiovasculares
Uma alavanca simples, mas muitas vezes subestimada, pode ajudar neste caso: exercício regular na vida quotidiana.
Mesmo períodos curtos de atividade - por exemplo, 3-5 minutos a cada 60 minutos - melhoram:
- A circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio ao cérebro
- Postura e tónus muscular
- Atividade metabólica
- Redução do stress e do humor
Secretárias reguláveis em altura: pequena mudança, grande efeito
Uma secretária regulável em altura é uma ferramenta particularmente eficaz no dia a dia do escritório. Permite-te alternar dinamicamente entre estar sentado e estar de pé sem teres de sair da tua secretária.
Vê as vantagens:
- Reduz a dor e a tensão nas costas
- Promove alterações activas da postura e micro-movimentos
- Aumenta a concentração e o estado de alerta mental
- Queima mais calorias do que a posição sentada contínua
- Evita danos posturais a longo prazo e queixas crónicas
É a combinação que faz o efeito: Exercício + jejum + ergonomia
Se combinares o jejum intermitente com mais exercício e trabalho ergonómico, beneficias a vários níveis:
- Mais energia e desempenho
- Melhoria da composição corporal (perda de gordura, ativação muscular)
- Diminui a dor e o desconforto devido a danos posturais
- Tens a cabeça mais clara e uma melhor capacidade de decisão
Conclusão: pequenas mudanças, grande efeito
- Começa com ritmos de jejum 16:8 ou 18:6, adaptados à tua vida quotidiana
- Move-teregularmente - no escritório, em casa ou em movimento
- Utiliza secretárias com altura regulável para dar ao teu corpo o que ele precisa: Dinâmica, atividade, equilíbrio
Se queres manter-te saudável, alerta e produtivo a longo prazo, não tens de te esforçar demasiado - basta geri-lo conscientemente.
O teu corpo vai agradecer-te por isso. E a tua cabeça também.
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