Energie în loc de epuizare: cum postul intermitent și exercițiile fizice vă pot revitaliza la birou
Termenele limită, întâlnirile și timpul petrecut în fața ecranului ne fac adesea să uităm un lucru: Corpurile noastre nu sunt făcute pentru a sta jos. El este conceput pentru mișcare. Și digestia și nivelul nostru de energie beneficiază, de asemenea, de ritmuri conștiente - în special de postul intermitent.
Oricine cunoaște sentimentul de a aluneca obosit într-o depresie de după-amiază, după pauza de prânz, va găsi în combinația de exerciții și post o soluție uimitor de eficientă - chiar (și mai ales) în viața de zi cu zi de la birou.
Ce este postul intermitent - și de ce funcționează?
Postul intermitent (cunoscut și sub denumirea de "post intermitent") înseamnă să oferiți organismului dumneavoastră pauze regulate mai lungi de la alimentație. Două dintre cele mai comune metode:
- metoda 16:8: 16 ore de post, 8 ore fereastră de masă
- metoda 18:6: 18 ore de post, 6 ore de mâncat
În timpul fazei de post, organismul trece la "modul de reparare și curățare":
- Autofagie - celulele vechi, deteriorate sunt reciclate
- Arderea grăsimilor crește deoarece nu se furnizează energie nouă
- Concentrarea și claritatea cresc, deoarece nivelurile de insulină și zahăr din sânge rămân mai stabile
Rezultatul: Mai puține pofte, o mai bună distribuție a energiei pe parcursul zilei - și mai multă concentrare la locul de muncă.
Vedeți, de asemenea, videoclipul despre postul intermitent realizat de Nutrition Docs pe YouTube aici
Exercițiile fizice - schimbarea subestimată a jocului la birou
Orice persoană care stă pe scaun peste 8 ore pe zi prezintă un risc crescut pe termen lung de:
- Dureri de spate
- Tensiune
- Tulburări metabolice
- Probleme de concentrare
- Boli cardiovasculare
O pârghie simplă, dar adesea subestimată, poate ajuta aici: exercițiile fizice regulate în viața de zi cu zi.
Chiar și perioadele scurte de activitate - de exemplu, 3-5 minute la fiecare 60 de minute - îmbunătățesc:
- Circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a creierului
- Postura și tonusul muscular
- Activitatea metabolică
- Reducerea stresului și starea de spirit
Birouri cu înălțime reglabilă: schimbare mică, efect mare
Un birou cu înălțime reglabilă este un instrument deosebit de eficient în viața de zi cu zi la birou. Acesta vă permite să treceți în mod dinamic de la poziția așezat la cea în picioare, fără a fi nevoit să vă ridicați de la birou.
Avantaje la prima vedere:
- Reduce durerile de spate și tensiunea
- Promovează schimbările active de postură și micromișcările
- Crește concentrarea și vigilența mentală
- Arde mai multe calorii decât statul continuu pe scaun
- Previne leziunile posturale pe termen lung și afecțiunile cronice
Combinația este cea care o face: Exercițiu + post + ergonomie
Dacă combinați postul intermitent cu mai multă mișcare și cu munca ergonomică, beneficiați pe mai multe planuri:
- Mai multă energie și performanță
- Îmbunătățirea compoziției corporale (pierderea grăsimilor, activarea mușchilor)
- Mai puțină durere și disconfort cauzate de afectarea posturală
- Cap mai limpede și capacitate mai bună de luare a deciziilor
Concluzie: schimbări mici, efect mare
- Începeți cu ritmurile de post 16:8 sau 18:6, adaptate la viața dumneavoastră de zi cu zi
- Facețimișcare înmod regulat - la birou, acasă sau în mișcare
- Utilizați birouri cu înălțime reglabilă pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie: Dinamică, activitate, echilibru
Dacă doriți să rămâneți sănătos, alert și productiv pe termen lung, nu trebuie să vă suprasolicitați - trebuie doar să gestionați conștient acest lucru.
Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. La fel și capul tău.
O nouă perspectivă asupra ergonomiei - cu Lineardirect
Descoperiți rame de birou de înaltă calitate, reglabile electric pe înălțime, de la Lineardirect.eu - ideale pentru biroul dvs. sau biroul de acasă.
garanție de 5 ani, acționări silențioase, asamblare ușoară - pentru mai multă sănătate și productivitate la locul de muncă.
👉 Descoperiți acum la Lineardirect.eu
